걷기 예찬, 하루 30분 걷기 최고의 건강입니다

오늘은 걷기 예찬, 하루 30분 걷기 최고의 건강이란 주제로 생각해 보겠습니다. 걷는다는 것은 인간이 가진 최고 건강의 무기입니다. 삶의 시계가 흐르면서 인간은 걷기에 대한 매력을 발견하게 되는 경우가 많습니다.

1. 어떻게 걸어야 할까

걷는 방법과 걷는 단계에 대해 알아보겠습니다.

걷는 단계는

① 발바닥을 먼저 바닥에 내려놓습니다.
② 몸을 일직선으로 유지하면서 발끝을 내밀어 걸음을 시작합니다.
③ 발을 완전히 내려놓은 후 몸무게를 앞발로 옮겨줍니다.
④ 뒷발을 땅에서 떼어냅니다.
⑤ 앞발과 뒷발의 역할을 바꿉니다.

걷는 방법은

① 직각으로 선 다리를 유지합니다.
② 팔은 몸과 함께 앞뒤로 맞대어 걷습니다.
③ 몸은 일직선으로 유지합니다.
④ 등은 곧게 세우고 복부를 살짝 내밀어주면서 걸습니다.
⑤ 머리는 곧게 세우고 시선은 앞쪽을 바라봅니다.

이러한 방법으로 올바르게 걷으면 건강에 매우 좋다고 합니다.

2. 걷기는 가장 멋진 심신 단련이다

걷기는 운동의 시작이라고도 불리며, 쉽고 간단하면서도 건강에 좋은 운동 중 하나입니다. 이번에는 걷기가 심신단련에 대한 좋은 점은 무엇일까요.

o 걷기는 쉬운 운동으로, 어디서든 쉽게 시작할 수 있습니다.
o 걷기는 자연스러운 운동이기 때문에 운동 부상의 위험이 적습니다. 남녀노소 누구나 가능하다.
o 걷기는 심장과 혈액순환에 매우 좋은 영향을 미칩니다.
o 하루에 30분씩 걷기를 하면서 체중감량을 경험할 수 있습니다.
o 걷기는 뼈를 강화시키고 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
o 걷기를 하면서 대사량이 증가하므로 뇌 활동에 긍정적 영향을 주며, 집중력과 기억력을 높일 수 있습니다.
o 걷기를 하면서 신선한 공기를 마시며 스트레스를 해소할 수 있습니다.
o 스트레스가 있을 때 걷기를 하면 몸 안의 호르몬 불균형을 조절해 주며 긍정적인 영향을 미칩니다.
o 걷기는 면역력 강화와 혈당조절에도 좋은 영향을 미칩니다.
o 걷기는 자신감과 긍정적인 마인드를 유지하는 데 도움을 줍니다.
o 걸으면서 깊은 사색을 하며 마음을 가다듬으로써 삶의 자세를 재정비함으로써 삶의 활력소가 됩니다.
o 걸으면서 일상의 대화를 야외에서 즐거운 마음으로 한다면 즐기면서 운동을 할 수 있습니다.
o 걷기는 노인성 치매 예방에도 효과적입니다.

하루에 30분씩 걷기를 하면서 건강한 라이프스타일을 유지해요.

3. 도시 속에서도 자연 속에서도 걸어가 보자

걷기는 일반적으로 날씨나 시간, 장소에 큰 제한을 받지 않는다. 비가 오거나 눈이 내리면 실내에서 걷기를 할 수 있으며, 산책로나 공원에서 걷기를 하면서 아름다운 풍경을 감상할 수 있다. 이러하기에 걷기는 운동하기 좋은 시기와 장소를 선택할 수 있으며 운동 습관을 형성하기 좋은 운동 중 하나입니다.

산책로나 공원에서는 걷기를 하면서 주변을 구경하고, 다른 사람들과 인사를 나누는 등의 소소한 교류는 사람들 간의 유대감을 증진시켜 줄 뿐 아니라, 새로운 인연을 만들 수 있는 기회를 제공합니다.

또한, 걷기는 사회적으로도 활발하게 이루어지고 있습니다.

걷기를 통해 캠페인을 진행하거나 지역사회의 활성화를 위한 프로그램으로 걷기 모임이 개최되기도 합니다. 이를 통해 사람들은 건강한 신체와 마음으로 지역사회의 발전에도 기여하는 매우 유익한 운동입니다.

때로는 혼자 거니는 것을 추천합니다.

홀로 걸을 때는 주위환경과 완전히 동화되는 느낌을 줄 때가 많다, 특히 자연 속에서 혼자 걷는 것은 사색하기에 참 좋습니다.

다비드 르 브르통의 산문집 <걷기 예찬>을 옮긴이는 "걷는 것은 내 삶의 가장 중요한 행복 중의 하나가 되었다. 도시의 대로와 골목에서도 걷고 캠퍼스에서도 걷고 산에서도 걷고 들에서도 걷는다.... 대개의 경우 혼자 걸어야 자신이 존재하고 있음을 느낀다. 그리고 주변의 지나가는 사람, 건물, 풍경, 나무, 돌, 흙, 그리고 무엇보다 자기 자신이 잘 보인다."라고 합니다.

걷기는 다른 사람들과 함께하는 운동으로서의 가치와 생활 속 운동으로서의 가치가 큽니다.

안전한 운동이면서도, 운동하기 좋은 때와 장소 필요 없는 자유로운 운동 중 하나입니다.

현대인은 너무 바쁘게 살아가고 있어서 자신을 돌아볼 시간을 많이 갖지 못한다, 이제는 자신을 찾는 것을 넘어 자신을 만들어가지 위해서는 자신만의 시공간이 필요하기도 합니다.

도시 속에서도 자연 속에서도 걸어가 보자.

걷는 것이다!

우리 모두 걷기를 통해 건강한 삶을 살아가기를 희망해 봅니다.