아픈 어깨 치료 방법과 어깨 통증 예방법

이 시간에는 어깨가 아픈 원인, 병명과 치료 방법, 어깨 통증 예방법을 알아보려 합니다. 어깨는 일상생활에서 많이 사용되는 부위 중 하나로 일이나 취미, 운동 등 다양한 활동에서 나타납니다. 

 

 

 

1.  어깨가 아픈 원인

살아가면서 어깨가 아픈 원인은 다양합니다. 

 

o자세

잘못된 자세나 오래 앉아서 일을 하는 경우 어깨 근육이 긴 시간 동안 긴장 상태로 있으면 아플 수 있습니다.
o 스트레스

스트레스는 근육의 긴장을 유발하므로 스트레스 상태에서 어깨 근육이 계속 긴장 상태일 때 어깨가 아플 수 있습니다.
o 부상

어깨 부상은 스포츠나 일상생활에서 일어날 수 있으며 스트레스 부하나 부주의한 운동으로 인해 근육, 인대, 관절 등에 손상이 생길 수 있습니다.

o 질환

어깨 관절염, 회전근개 염, 어깨 인대손상, 어깨 결림증, 건초염 등과 같은 질환은 어깨에 통증과 불편을 유발할 수 있습니다.
o 골절

어깨 부분에 골절이 생길 경우 어깨 근육이 분리되거나 부상되어 아플 수 있습니다.

 

 

2.  어깨 통증 병명과 치료방법

아래는 어깨 통증의 종류와 치료 방법에 대한 내용입니다.

근육통	어깨 근육의 긴장과 통증, 감각 이상	안마, 스트레칭, 안전한 운동, 얼음/열 치료, 진통제
건초염	어깨 주변의 건초가 염증을 일으켜 통증이 나타남	안마, 스트레칭, 물리치료, 얼음/열 치료, 항염제, 스테로이드 주사, 수술
회전근개염	회전근개 근육의 염증으로 인한 어깨 통증, 이동 시 불편함	안마, 스트레칭, 물리치료, 얼음/열 치료, 항염제, 스테로이드 주사, 수술
관절염	어깨 관절의 염증, 통증, 감각 이상, 강직	물리치료, 항염제, 진통제, 면역 억제제, 수술
어깨 결림	어깨 관절의 퇴행성 변화로 인해 이동 범위가 제한됨	물리치료, 관절 주사, 수술
회전근개 파열	회전근개 근육이 파열되어 통증, 이동 범위 제한, 강직	수술, 물리치료
회전근개 손상	회전근개 근육이 손상되어 통증, 이동 범위 제한, 강직	물리치료, 수술

 

3.  병명별 치료 기간

어깨가 아픈 경우의 치료 기간은 병명과 증상의 심각도에 따라 다릅니다.

 

• 회전근개 염 : 약 6주에서 6개월 정도의 치료 기간이 필요할 수 있습니다. 첫 2~4주 동안은 안정화와 통증 완화를 위한 치료를 시행하고, 이후에는 근력강화 운동이 중요합니다.
• 어깨 관절염 : 약 4주에서 3개월 정도의 치료 기간이 필요할 수 있습니다. 통증 완화와 관절 기능 개선을 위해 치료를 시행하며, 필요시 물리치료나 약물 치료를 병행합니다.
• 어깨 인대손상 : 약 2주에서 3개월 정도의 치료 기간이 필요할 수 있습니다. 첫 1~2주 동안은 통증 완화와 안정화를 위한 치료를 시행하고, 이후에는 근력강화 운동이 중요합니다.
• 어깨 결림증 : 약 6개월에서 1년 이상의 치료 기간이 필요할 수 있습니다. 안정화와 근력강화 운동이 중요하며, 필요시 관절 내 주사나 수술을 고려할 수 있습니다.
• 견갑골 증후군 : 약 2주에서 3개월 정도의 치료 기간이 필요할 수 있습니다. 통증 완화와 안정화를 위한 치료를 시행하고, 이후에는 근력강화 운동이 중요합니다.
• 건초염 : 약 6주에서 6개월 정도의 치료 기간이 필요할 수 있습니다. 통증 완화와 안정화를 위한 치료를 시행하고, 이후에는 근력강화 운동이 중요합니다.

 

4.  연령별 어깨 통증 증상

아래는 연령별 어깨 통증의 증상들입니다. 

20대 이하	근육통, 슬모초염, 승모근 압박, 슬랩 레이시드증후군
30대	근육통, 슬모초염, 회전근개염, 관절염, 슬랩 레이시드증후군
40대	건초염, 회전근개염, 관절염, 어깨 결림, 슬랩 레이시드증후군
50대 이상	관절염, 어깨 결림, 회전근개 파열, 슬랩 레이시드증후군

 

5.  어깨 통증 예방 방법

어깨 통증을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법들을 실천할 수 있습니다.

 

1. 올바른 자세 유지하기: 일상생활에서 올바른 자세를 유지하는 것이 어깨 통증 예방에 큰 도움이 됩니다. 자세한 내용은 아래와 같습니다.
   컴퓨터나 모바일 기기를 사용할 때는 눈높이에 맞춰서 화면을 위치시키고, 키보드와 마우스는 근육 피로를 최소화할 수 있는 위치에 놓습니다.
   스마트폰 사용 시에는 양손을 이용해서 지탱하며 사용하거나, 가능하다면 보조용 스탠드를 사용합니다.
   일상생활에서는 양 어깨가 수평에 가까운 자세를 유지하도록 노력합니다.
2. 근력 운동: 어깨 근력을 강화하는 운동을 꾸준히 실시합니다. 아래는 어깨 근력 운동 중 대표적인 것들입니다.
   - 숄더 프레스
   - 랫 풀 다운
   - 밀리터리 프레스
   - 덤벨 로우
   - 프런트 레이즈
3. 스트레칭: 어깨와 목 부분을 스트레칭하는 것도 어깨 통증 예방에 효과적입니다. 스트레칭은 근력 운동 전에 또는 일상생활에서 통증 예방을 위해 실시할 수 있습니다.
4. 휴식: 일상생활에서 몸의 피로를 최소화하려면 충분한 휴식이 필요합니다. 일정한 간격으로 일어나서 몸을 움직이는 것도 효과적입니다.
5. 규칙적인 운동: 규칙적으로 운동을 하면 몸이 더욱 건강해집니다. 운동은 스트레칭과 근력 운동을 포함한 적절한 종류와 빈도로 진행하면 됩니다.
6. 적절한 안마: 어깨 근육의 긴장을 완화하기 위해 적절한 안마를 받는 것도 효과적입니다.

 

어깨 통증은 연령, 성별, 직업, 생활 습관 등 다양한 요인에 따라 발생할 수 있습니다. 

각각의 병명별로 개인의 증상과 상태에 따라 다를 수 있으며, 의료 전문가의 지도 하에 치료를 받는 것을 권하며, 어깨 통증이 있는 경우 빠른 치료와 관리가 중요합니다.

 

병명별 어깨가 아픈 증상 설명

 

이상으로 어깨가 아픈 원인, 병명과 치료 방법, 어깨 통증 예방법은 무엇인지 알아보았는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

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